NIOS Class 12th Physical Education and Yoga Practical File in Hindi Medium

स्रोत: विश्व स्वास्थ्य संगठन

घटक उपाय: शक्ति
“शक्ति एक अधिकतम शक्ति को कम से कम समय में संभव करने की क्षमता है, जैसे कि तेजी, कूद और अनुकरण को फेंकना”।
टेस्ट का नाम: स्टैंडिंग ब्रॉड जंप
लक्ष्य
खड़ी छलांग का उपयोग करके निचले छोरों की शक्ति को मापने के लिए।
आवश्यक उपकरण: इस परीक्षण का संचालन करने के लिए एक लंबी छलांग पिट / एक सपाट नरम सतह और मापने वाले टेप की आवश्यकता होती है।
परीक्षण प्रक्रिया: प्रतिभागी को समानांतर पैरों के साथ शुरुआती लाइन के पीछे खड़े होने के लिए कहा जाएगा।  प्रतिभागी को घुटनों को झुकाकर और आगे की दिशा में टेक-ऑफ ब्रॉड स्टार्टिंग लाइन से हथियारों को झूलते हुए जितना संभव हो सके कूदने के लिए निर्देशित किया जाएगा।
 परीक्षण से पहले प्रतिभागी को खड़े हुए व्यापक कूद का प्रदर्शन दिया जा सकता है।  तीन परीक्षण दिए जा सकते हैं और तीन में से सर्वश्रेष्ठ को अंतिम स्कोर के रूप में गिना जाएगा।

चित्र 6: व्यापक कूदना

स्कोरिंग प्रक्रिया: शुरुआती लाइन और लैंडिंग के निकटतम बिंदु के बीच की दूरी परीक्षण का स्कोर प्रदान करती है।  तीन परीक्षणों में से सबसे अच्छी दूरी का उपयोग परीक्षण के अंतिम स्कोर के रूप में किया जाता है।

घटक उपाय: गति
न्यूनतम संभव समय में अधिकतम दूरी को कवर करने की क्षमता को गति कहा जाता है।
टेस्ट का नाम: 50 मीटर डैश
लक्ष्य
इस परीक्षण का उद्देश्य 50 मीटर डैश का उपयोग करके प्रतिभागी की गति को मापना है।
आवश्यक उपकरण: एक 100 मीटर ट्रैक, सीटी और स्टॉपवॉच इस परीक्षण के लिए आवश्यक उपकरण हैं।
परीक्षण प्रक्रिया: ट्रैक में 50 मीटर की दूरी पर दो लाइनों को चिह्नित किया जाता है, एक लाइन को शुरुआती लाइन के रूप में और दूसरे को फिनिश लाइन के रूप में उपयोग किया जाता है।  सिग्नल पर प्रतिभागी जल्द से जल्द संभव समय पर फिनिश लाइन तक पहुंचने के लिए अपनी पूरी कोशिश कर रहा है।  सिग्नल टाइमर को दृश्य संकेत देने के लिए स्टार्टर की बांह के नीचे की ओर स्वीप के साथ होता है जो समय को रिकॉर्ड करने के लिए फिनिश लाइन पर खड़ा होता है।

चित्र 7: 50 मीटर पानी का छींटा

स्कोरिंग प्रक्रिया: प्रतिभागी द्वारा 50 मीटर की दूरी को शुरू करने और खत्म करने के बीच का समय परीक्षण का स्कोर है।

घटक उपाय: चपलता
“चपलता एक व्यक्ति की क्षमता है कि वह शरीर की स्थिति या दिशा को जितनी जल्दी हो सके बदल सकता है”।
टेस्ट का नाम: शटल रन टेस्ट
लक्ष्य
शटल रन टेस्ट का उद्देश्य प्रतिभागी की चपलता को मापना है।
आवश्यक उपकरण: माप टेप, चाक, स्टाकवॉच, स्टॉपवॉच, लकड़ी के दो ब्लॉक (2 “x2” x4 “) इस परीक्षण के लिए आवश्यक उपकरण हैं।
परीक्षण प्रक्रिया: दो समानांतर रेखाएं फर्श पर एक दूसरे से 10 मीटर की दूरी पर चिह्नित की जाती हैं और दो लकड़ी के ब्लॉक एक पंक्ति के पीछे रखे जाएंगे।  प्रतिभागी को दूसरी पंक्ति के पीछे से शुरू करने के लिए कहा जाएगा।  सिग्नल पर, टाइमर घड़ी को चालू करेगा और प्रतिभागी ब्लॉकों की ओर भागेगा, एक ब्लॉक को उठाएगा, वापस शुरू लाइन पर चलाएगा, ब्लॉक को शुरुआती लाइन के पीछे रख देगा, वापस चलाएगा और दूसरे ब्लॉक को शुरू में वापस ले जाएगा।  लाइन।  टाइमर घड़ी को बंद कर देगा और समय रिकॉर्ड करेगा, जब वह शुरुआती लाइन को पार कर जाएगा।

चित्र 8: शटल रन टेस्ट

स्कोरिंग प्रक्रिया: प्रत्येक प्रतिभागी को बीच में कुछ आराम के साथ दो परीक्षणों की अनुमति है।  दो परीक्षणों के सर्वश्रेष्ठ का समय परीक्षण के स्कोर के रूप में दूसरे में दर्ज किया गया है।

घटक उपाय: संतुलन
“यह पूरे शरीर के आंदोलनों के दौरान संतुलन बनाए रखने और संतुलन गड़बड़ी आंदोलन के बाद जल्दी से संतुलन हासिल करने की क्षमता है”।
टेस्ट का नाम: फ्लेमिंगो बैलेंस टेस्ट
लक्ष्य
इस परीक्षण का उद्देश्य फ्लेमिंगो बैलेंस टेस्ट का उपयोग करके स्थिर संतुलन को मापना है।
आवश्यक उपकरण: इस परीक्षण के लिए एक बीम (5 सेमी की ऊंचाई, 4 सेमी की चौड़ाई और 50 सेमी लंबी), दो समर्थन (2 सेमी चौड़ा और 15 सेमी लंबाई), और स्टॉप वॉच आवश्यक हैं।
परीक्षण प्रक्रिया: प्रतिभागियों को परीक्षण का प्रदर्शन दिया जाएगा।
प्रतिभागियों को संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक है, बीम के लंबे अक्ष पर अपने पसंदीदा पैर पर यथासंभव लंबे समय तक खड़े रहें।  उन्हें अपने पैर को झुककर और उसी पक्ष के हाथ से पकड़कर मुक्त पैर की पीठ को पकड़ना आवश्यक है।  संतुलन की यह स्थिति एक राजहंस की तरह दिखनी चाहिए, संतुलन बनाए रखने के लिए मुक्त पैर को तैनात किया जा सकता है।  प्रतिभागी अपनी संतुलित स्थिति में रुकावट के मामले में परीक्षक का समर्थन ले सकते हैं।  उन्हें एक मिनट के लिए राजहंस स्थिति में संतुलन में रहना आवश्यक होगा। परीक्षण शुरू होता है जैसे ही प्रतिभागी परीक्षक की मदद के बिना सही स्थिति में खड़ा होता है।  परीक्षक को आंदोलन से स्टॉपवॉच शुरू करने की आवश्यकता होती है, प्रतिभागी स्वतंत्र रूप से सही स्थिति लेता है।  हर बार, संतुलन में कोई रुकावट आती है, स्टॉप वॉच को रोक दिया जाता है और केवल तभी शुरू होता है जब सही बैलेंस की स्थिति फिर से शुरू हो जाती है।  यह प्रक्रिया तब तक दोहराई जाती है जब तक कि संतुलित स्थिति पूरी न हो जाए।  यदि पहले 30 सेकंड के भीतर 15 रुकावट हैं, तो परीक्षण का अर्थ समाप्त होना चाहिए, ताकि प्रतिभागी इस परीक्षा को लेने में असमर्थ हो।

चित्र 9: फ्लेमिंगो बैलेंस टेस्ट

स्कोरिंग प्रक्रिया: एक पूरे मिनट के लिए सही स्थिति में संतुलन में रहने के लिए किए गए प्रयासों की संख्या, इस परीक्षण का स्कोर है।  रनिंग टाइम जितना कम होगा स्कोर उतना ही बेहतर होगा।

घटक उपाय: प्रतिक्रिया समय
“प्रतिक्रिया समय किसी दिए गए संकेत पर प्रभावी ढंग से और जल्दी से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है”।
टेस्ट का नाम: नेल्सन हैंड रिएक्शन टाइम टेस्ट।
लक्ष्य
इस परीक्षण का उद्देश्य एक दृश्य उत्तेजना के जवाब में हाथ आंदोलन के प्रतिक्रिया समय को मापना है।
आवश्यक उपकरण: इस परीक्षण के संचालन के लिए नेल्सन प्रतिक्रिया टाइमर पैमाने, टेबल और कुर्सी या डेस्क कुर्सी की आवश्यकता होती है।
परीक्षण प्रक्रिया: पहले सभी प्रतिभागियों को एक व्यावहारिक प्रदर्शन दें।
प्रतिभागी को कुर्सी पर बैठने के लिए उसके सामने वाले हाथ और हाथ को आराम करते हुए मेज (या डेस्क टॉप) पर इस तरह रखा जाता है कि अंगूठे और तर्जनी की युक्तियां एक चुटकी स्थिति के लिए तैयार होती हैं, लगभग 3 या  तालिका के किनारे से 4 इंच आगे।  परीक्षक ने आश्वासन दिया कि अंगूठे और तर्जनी के ऊपरी किनारे एक क्षैतिज स्थिति में हैं (आंकड़ा देखें)।  परीक्षक प्रतिभागी के अंगूठे और तर्जनी के बीच हवा में पैमाने को लंबवत रखता है, लेकिन स्पर्श नहीं करता है।  प्रतिभागी की उंगलियों के साथ शून्य चिह्न संरेखित करें।  प्रतिभागी को संकेत देना चाहिए कि वे कब तैयार हैं।  चेतावनी के बिना, पैमाने को छोड़ दें और इसे छोड़ दें – प्रतिभागी को जितनी जल्दी हो सके उसे पकड़ना होगा / उसे गिरते हुए देखना होगा।  तराजू गिर गया दूरी मीटर में दर्ज किया जाएगा।  इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराया जाता है और औसत स्कोर तक ले जाता है।

चित्र 10: नेल्सन हैंड रिएक्शन टाइम टेस्ट

स्कोरिंग प्रक्रिया: समय को स्टिक से अंगूठे के ऊपरी किनारे के ऊपर पढ़ा जाता है जब प्रतिभागी गिरते हुए स्टिक टाइमर को पकड़ता है।  20 परीक्षणों में से, पांच सबसे तेज़ और पांच सबसे धीमी परीक्षणों के परिणाम को छोड़ दिया जाता है और मध्य 10 परीक्षणों का औसत इस परीक्षण का स्कोर देता है।

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